Étrend – az alappillér

Az IR kezelésének legfontosabb eszköze a megfelelő étrend. A cél az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek előtérbe helyezése, amelyek lassan emelik a vércukorszintet, és ezáltal csökkentik az inzulin iránti igényt.

Az IR diéta alapelvei röviden:

• Napi 4-6 kisebb étkezés, 2,5-3 óránként
• Lassú felszívódású szénhidrátok előnyben részesítése (teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek)
• Gyors szénhidrátok kerülése (fehér kenyér, cukor, édes üdítők, péksütemények)
• Szénhidrát + fehérje + zsír kombináció minden étkezésnél a felszívódás lassítása érdekében
• Napi kb. 140-180 g szénhidrát (egyéntől és testsúlytól függően változhat)

A pontos étrend kialakítása mindig személyre szabott – érdemes dietetikushoz fordulni, aki figyelembe veszi az egyéni laborértékeket, testsúlyt, életvitelt és célokat.

Mozgás

A rendszeres testmozgás az IR kezelésének egyik leghatékonyabb eszköze. Az izomzat mozgás során inzulin nélkül is képes felvenni a glükózt, ami csökkenti az inzulin iránti igényt.

Ajánlott mozgásformák:

• Napi 45 perces séta vagy mérsékelt intenzitású kardio (úszás, kerékpár)
• Heti 2-3 alkalommal erőedzés (segít az izomtömeg növelésében, ami javítja az inzulinérzékenységet)
• Étkezés utáni rövid (20-30 perces) séta – ez önmagában is sokat segít a vércukorszint stabilizálásában

Gyógyszeres kezelés

Bizonyos esetekben – különösen ha az életmódváltás önmagában nem elegendő, vagy erős genetikai hajlam áll fenn – az orvos gyógyszeres kezelést is javasolhat (pl. metformin). A gyógyszeres terápia mindig az életmódváltás kiegészítője, nem helyettesítője.

Étrend-kiegészítők

Egyes kutatások szerint bizonyos anyagok – például magnézium, D-vitamin, berberine, inozitol – pozitív hatással lehetnek az inzulinérzékenységre. Ezek szedése előtt azonban mindig érdemes konzultálni kezelőorvossal.

Mennyi idő alatt javulnak az értékek?

• 4-8 hét következetes életmódváltás után sokan éreznek változást: kevesebb fáradtság, stabilabb energia, csökkenő édesség-kívánás
• 3-6 hónap után a laborértékek is mérhető javulást mutatnak
• Tartós eredmény csak folyamatos odafigyeléssel érhető el – az IR nem „gyógyul meg” egyszer s mindenkorra

Összefoglalás

Az inzulinrezisztencia egy anyagcsere-zavar, amelyet a sejtek csökkent inzulinérzékenysége okoz. Sokszor tünetmentes, de kezelés nélkül cukorbetegséghez és számos egyéb egészségügyi problémához vezethet. A jó hír az, hogy megfelelő étrenddel, rendszeres mozgással és életmódváltással az állapot visszafordítható – ehhez azonban tudatosságra, türelemre és lehetőleg szakember segítségére van szükség.

kérdésed van írj nekem- hello@irdieta.hu

A Hogyan kezelhető az inzulinrezisztencia? bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

Mi az az inzulinrezisztencia?

Az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel. Feladata, hogy a vérből a sejtekbe juttassa a cukrot (glükózt), amely az energiatermeléshez szükséges. Egészséges működés esetén a sejtek érzékenyen reagálnak az inzulinra, és hatékonyan veszik fel a glükózt.

Inzulinrezisztencia (IR) esetén ez a folyamat megakad. A sejtek – elsősorban az izomzat, a máj és a zsírszövet sejtjei – nem reagálnak megfelelően az inzulinra. A hasnyálmirigy ennek kompenzálására egyre több inzulint termel, hogy a vércukorszintet normál határon belül tartsa. Ez az állapot hiperinzulinémia, vagyis tartósan magas inzulinszint a vérben.

Amíg a hasnyálmirigy bírja a fokozott terhelést, a vércukorszint normális maradhat – ezért az IR sokszor évekig tünetmentes, és csak véletlenül derül rá fény. Ha azonban a hasnyálmirigy béta-sejtjei elfáradnak, a vércukorszint emelkedni kezd, és kialakul a prediabétesz, majd a 2-es típusú cukorbetegség.

Az inzulinrezisztencia tünetei

Az IR egyik legnehezebb tulajdonsága, hogy tünetei nem specifikusak – sokféle más betegség is okozhatja őket. Ráadásul előfordul, hogy az IR teljesen tünetmentes.

Mégis, a következő panaszok esetén érdemes gondolni rá:

Anyagcsere és energiaháztartás:

• Étkezés utáni fáradtság, levertség, koncentrációs nehézség
• Erős édesség utáni sóvárgás
• Nagy mennyiségű étel vagy cukros étel fogyasztása után idegesség, remegés
• Étkezés kihagyásakor ingerlékenység, izzadás, szédülés
• Nehézkes fogyás, vagy fogyás ellenére sem javuló labor eredmények
• Hasi, „úszógumiszerű” elhízás

Hormonális és nőgyógyászati tünetek:

• Rendszertelen vagy elmaradó menstruáció
• PCOS (policisztás ovárium szindróma)
• Teherbeesési nehézségek
• Fokozott szőrösödés (hirzutizmus)
• Pattanásos bőr felnőttkorban

Egyéb tünetek:

• Hajhullás
• Alvászavar, éjszakai felébredések
• Depresszív hangulat, belső nyugtalanság
• Sötét, bársonyos bőrfoltok a nyakon, hónaljban, hajlatokban (acanthosis nigricans)

Fontos: a tünetek nem feltétlenül egyszerre vannak jelen, és előfordul, hogy az IR egyáltalán nem okoz panaszt.

Kinek van fokozott kockázata?

Az inzulinrezisztencia kialakulásának valószínűségét növeli:

• Genetikai hajlam – ha a családban előfordult 2-es típusú cukorbetegség
• Túlsúly, különösen hasi elhízás
• Mozgásszegény életmód
• Stressz és alváshiány
• Finomított szénhidrátokban és cukorban gazdag étrend
• D-vitamin hiány
• Pajzsmirigy-alulműködés
• Glutén- vagy tejcukor-érzékenység
• PCOS fennállása

Az IR sokáig „nőbetegségnek” számított a köztudatban, de ez téves – férfiaknál és serdülőknél is előfordulhat, csak nőknél a menstruációs és termékenységi problémák miatt derül rá hamarabb fény.

Hogyan diagnosztizálják az inzulinrezisztenciát?

Az IR diagnózisa vérvizsgálattal történik. A legfontosabb vizsgálat az OGTT (Orális Glükóz Tolerancia Teszt), amelynek során a beteg éhgyomorra édes cukros oldatot iszik, majd meghatározott időközönként (0, 60 és 120 percnél) mérik a vércukor- és az inzulinszintjét.

A HOMA-index

Az IR mértékét jellemzően a HOMA-index (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) segítségével fejezik ki. Kiszámítása: éhomi vércukor × éhomi inzulin ÷ 22,5.

• 2 alatt: normális érzékenység
• 2 felett: IR-hajlam
• 4 felett: inzulinrezisztencia fennállása valószínű

Fontos tudni, hogy a diagnózis felállításához az önmagában mért HOMA-index kevés – a terheléses értékeket és a tüneteket is figyelembe kell venni. Ezért a leletet minden esetben szakorvossal érdemes kiértékeltetni.

Mit kell tenni a vizsgálat előtt?

• A vizsgálatot reggel, éhgyomorra kell elvégezni (8-10 óra között)
• Az utolsó étkezés legalább 10-12 órával korábban legyen
• Az előző 3 napban legalább 150 g szénhidrátot kell fogyasztani naponta
• Kerülendő a nagyobb fizikai aktivitás 2 nappal a vizsgálat előtt

Mi történik, ha nem kezelik az inzulinrezisztenciát?

A kezeletlen IR fokozatosan súlyosbodhat, és számos szövődményhez vezethet:

• Prediabétesz, majd 2-es típusú cukorbetegség – az IR-es betegek több mint 50%-ánál 10-15 éven belül alakul ki cukorbetegség, ha nem változtatnak életmódjukon
• PCOS és meddőség
• Szív- és érrendszeri betegségek – magas vérnyomás, magas koleszterinszint, érelmeszesedés
• Nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD)
• Metabolikus szindróma

A jó hír: az inzulinrezisztencia visszafordítható állapot. Megfelelő életmódváltással – étrend, mozgás, stresszkezelés – az inzulinérzékenység jelentősen javítható, sőt sok esetben teljesen normalizálódnak az értékek.

Hogyan oldódik ez meg? Olvass itt tovább: HOGYAN KEZELHETŐ AZ INZULINREZISZTENCIA?

Amennyiben kérdésed van, írj nekünk bátran- hello@irdieta.hu

A Mi az az inzulinrezisztencia? Tünetek, okok- ötletek bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

• Csirkemell filé 3 közepes darab,
• rizs 2 bögre ,
• sárgarépa 2 nagyobb darab,
• cukkini 2 közepes darab
• spenót 2 marék
• só,
• bors,
• olívaolaj

Elkészítés: Főzd meg a rizst enyhén sós vízben. Kockázd fel a csirkemellet, ízlés szerint nagyobb darabokban is hagyhatod, majd kevés olívaolajon, sóval és borssal pirítsd készre egy serpenyőben. Dobd a hús mellé a felkarikázott sárgarépát és cukkinit, majd a legvégén add hozzá a spenótot, amíg összeesik.Tálald a húsos zöldségeket a rizzsel.

A Serpenyős csirke rizzsel és párolt zöldségekkel bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

Elkészítés: Keverjük össze a görögdinnyekockákat a fetával és a lila hagymával egy nagy tálban. Szórjuk meg friss mentalevelekkel, csepegtessünk rá olívaolajat és egy kevés balzsamecet-krémet, majd sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Ez a frissítő, édes-sós saláta tökéletes nyári előétel vagy könnyű kísérő fogás grillezett húsokhoz.

A Görögdinnye-feta saláta mentával bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

Mutatjuk a receptet: 3 -4 db cékla lereszelve, lesózva kinyomkodva, 1 doboz cottage cheese, 3 tojás, 3 szelet teljekiőrlésű kovászos kenyérszelet beàztatva egy kis vízbe, zöldfűszerek, 2 gerezd fokhagyma, só 2 csipet, bors ízlés szerint. (ebből 12 db fasírt készül)

Nedves kézzel kis fasírtokat készítünk, lenyomkodjuk. Air fryerben vagy sütőben is sütheted!

Sütőben 40 perc, 180 fok.

Air fryerben 20 perc (200 fokon) – egy kis olajjal spriccelve.

A Céklafasírt bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

SPORT-, PRE-, ÉS REHABILITÁCIÓS TRÉNER, PREVENTÍV GERINC TRÉNER, CORE STABILIZÁCIÓS EDZŐ, GYÓGYMASSZŐR, FITMUMMY TRÉNER® TRIPLEX TRÉNER® FITNESS INSTRUKTOR, SZEMÉLYI EDZŐ SPORTSZERVEZŐ, ÉS VÁLLALKOZÁSSZERVEZŐ KÖZGAZDÁSZ

– Sport-, pre-, és rehabilitációs technikák alkalmazásával állítom össze egyéni preferenciák mentén a tréningeket.

– Preventív és funkcionális szemlélettel az emberi test anatómiájának, biomechanikájának figyelembevételével az egész szervezetre, és teljes mozgásláncokra ható mozgásformát oktatom.

– Hivatásom, hogy a sportolók megértsék szervezetük működését, és hatékonyan tudják azt adaptálni sportmozgásukban éppúgy, mint hétköznapi mozgásaik során.

– Mozgáskorrekcióval, helyes minták tanításával, illetve manuális technikákkal segítem a fejlődés útját.

Személyes indíttatás

Gyerek-, fiatalkorom edzői túlkapásai miatti túledzések, majd munkahelyi és egyéb sportártalmaim, továbbá sajátos egészségügyi helyzetem vitték személyes utam az emberi szervezet megértéséhez.

Közgazdászként elsősorban pénzügyi, másodsorban marketing területen szereztem diplomáim sorát, és a szakmámban dolgoztam, illetve dolgozom mai napig is.
Azonban saját életemben is tapasztaltak alapján tudatosan szervezett, illetve csak időtöltés jellegű mozgás nélkül a sok ülés, és stressz hatására komoly egészségügyi, elsősorban mozgásszervrendszeri gonddal kellett szembenéznem az irodai munkának köszönhetően.

Saját sportolási igényem mellett meg kellett tapasztalnom azt is, hogy a nem jól programozott, sokszor rossz mozgásmintával, eszközhasználattal könnyen gondot is okozhatunk magunknak. Sokféle sport kipróbálása mellett, sok csalódás is ért saját képességeimet illetően, melyet leginkább egyre komolyodó sérüléseim mutattak. Azonban igényem a helyes mozgásforma megtalálására nem lankadt, és így kerültem újra a sport oktatásba.

Gyorsan felismertem, hogy mind magam, mind sporttársaim, környezetem igénye a biztonságos, és élvezetes fejlődés adott sportágakban, így kifejezetten a pre- és rehabilitáció, korrekció, regenerációs edzések világában mélyültem el.

Preventív szemlélettel edzek sportolókat, és sportolni vágyókat.

Kétfajta edzés típust oktatok elsősorban.

Az egyik a kondicionális képességeket előtérbe helyező edzésforma, melyben természetesen a koordinatív elemek, és nyújtás, hajlékonyság fejlesztése is ugyanúgy szerepet kap. Sportági célokhoz könnyen adaptálható edzés jelleg. (Programok közül elsősorban: Lovas edzés ló nélkül, Személyi edzés, Core tréning, Funkcionális tréning)

Tartás javítás

A másik a pre- illetve rehabilitáció jellegű gerinc, tartásjavító, szülés utáni regeneráló, ízületi és egyéb mozgás funkció helyreállító edzések.

Ez az edzés típus panasz mentes és panasszal rendelkezők számára egyaránt alkalmazandó, mivel a megelőző szerepet is ki kell hangsúlyozni, ha mozgásról beszélünk.

Ez azt jelenti, hogy a sportági, és egyéb életviteli egyoldalú terhelések előbb-utóbb izom egyensúlytalanságot, és ízületi mozgástartomány fiziológiástól eltérő változását okozhatják, mely akár komoly, életminőséget is befolyásoló fájdalmat, mozgáskép változást hozhatnak.

(Programok közül elsősorban: BCA tréning – balance, coordination, agility – ízületi mozgástartomány, gerinc, tartásjavító korrekciós edzés jelleg, Fitmummy Training® – szülés utáni 3 lépcsős regenerációs program).

Egyéni edzés és Kiscsoportos edzés

Egyéni edzés keretében ez nem különül el határozottan, mivel az adott sportoló állapotától, céljaitól, igényeitől és lehetőségeitől függ az edzésprogram összeállítása.

Kis csoportos edzés keretében – mely nálam maximum 8 fő egyidejű edzését jelenti -, annyiban módosul, hogy vagy egy közös célt igyekszünk elérni, vagy általános testtudat, testtartás javítását célozzuk meg. Úgy gondolom, ma nincs olyan felnőtt ember, akinek ne lenne valami gondja a mozgásrendszerével. Fáj valami, vagy csak egyszerűen nem úgy, nem akkor mozog ahogy épp akarná. Sérüléstől független, vagy régebbi sérülésből maradt diszbalanszok, sportban teljesítmény platón való stagnálás esetén: a helyes mozgásminta, és mozgástartomány elérésével élet- és sportminőség, illetve teljesítmény növelés érhető el.

Állapotfelmérés

Állapotfelmérés kb. 1,5-2 óra nálam, mely egészségügyi kérdések, sportmúlt megtárgyalása után
tartáselemzést,
mozgásanalitikai tesztek elvégzését, geniométeres mérések,
antropometriai mérések,
koordinációs, egyensúlyi, idegrendszeri tesztekből
szöveti állapot felmérésből áll.

Ezzel fel lehet térképzeni az adott személy állapotát, és az edzés- és kezelési tervet ennek megfelelően alakítani.

TUDJ meg többet itt:

A Bemutatjuk Király-Zellei Ritát bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

Amikor kivizsgálásra mész átlag a második mondatban megkapod, hogy csökkentsd a stresszt az életedben. Amikor kezelésre, masszázsra mész átlag az első mondatban elhangzik ne stresszelj, engedd el magad. Már egész elcsépelt ez az egész stressz bár kétségtelen egyre inkább értjük és érezzük is mit is jelent. De hát ez van, nincs mit tenni, ez az élet.

De hát akkor hogy van ez a bizonyos jó stressz, akkor az mégsem lenne jó? 

Az igazság az, hogy különböző mértékben ugyan, de mindenhez lehet adaptálódni, ami nem azonnali fatális erejű behatás a környezetből, vagy belső szerveinkből. Akár rossz az, akár jó hosszú távon. Tehát attól függ hosszú távon a jólléted, hogy hajlandó vagy-e felismerni a jeleket, hogy mennyire szoksz hozzá a használt stressz források által generált érzetekhez. 

Az érzékelés alapvetően kiváló, bár nyilvánvalóan vannak egyéni különbségek, de a saját magunk monitorozási, megfigyelési, érzékelési képességi igenis kiváló, ha most alapvetően egészséges egyént feltételezünk. 

A testünk szerveinek, egységeinek kommunikációja szuperszonikus szintű hálózat, igen precíz és hihetetlen gyors és alapos. Mindenre reagál, mindent leképez. Azonban két dolgot nem tud, nincs értékítélete és jós képessége sem. 

Azaz egy káros anyag, például az élelmiszeripari termékek (érted ipar az élelmiszer már, nem mezőgazdaság… gondolkodjunk) testidegen kémiai összetevőinek felvételét pontosan érzékeli a szervezet, megpróbálja hatástalanítani, vagy raktározni, körbebástyázni, elemeire bontani és esetleg megpróbálni valamit belőle hasznosítani, amitől tud megszabadulni. Ha folyamatosan kapja ezt az ingert egyre inkább úgy értelmezi, hogy bizony ez egy szükséges „rossz”, így megpróbál mindent megtenni, hogy lehetőleg a legtöbb rossz következményt elkerülje, jobban raktároz, többet igyekszik semlegesíteni, közben nyilván fárad, hiszen egy egészséges táplálkozásnál jóval többet dolgozik, mivel az testazonos anyagokat tartalmaz, szintén stressz, szintén munka, de jóval kevesebb programot kell futtatni, mitévő is legyen, hiszen nem furcsaságokat kap.

Persze a 20-as éveinkben még szinte elképzelhetetlen, hogy a sok feldolgozhatatlan stressz, akár az előbbi példában a táplálék molekulák, akár az érzelmeinkre ható iskolai, családi vagy baráti társaságokban felmerülő „ártalmatlannak” tűnő bántalmazások, akár a mozgás és világ felé való nyitottság lehetőségének megvonása, mellyel a keringés, az idegpályák aktivitása tudna élni, mekkora csomag a szervezetünkben. Adaptálódunk sokáig, de közben fáradnak testszerte az egységek.

40-es éveinkben mikorra már telik az a bizonyos pohár, elkezdenek jönni a metabolikus szindrómák, szinte már természetes, hogy minimum pajzsmirigy problémás valaki ennyi idősen, de azért többnyire kombinálva egy adag szív problémával, vagy más endokrin problémával, mint például a cukorbetegség, vagy enzim hiányos állapotok.

Mennek a viccek, hogy ha reggel felkelsz és nem fáj semmid, tuti meghaltál, hahaha. Csak egy újabb ártalmatlan bántalmazás saját magunk ellen, hiszen már annyira hozzászoktunk, annyira addiktívak lettünk a táplálkozás, mozgáshiány okozta stresszhez, hogy ezt érezzük normálisnak, sőt viccesnek. 

Évtizedekig szenvedünk a túlterheltségtől, de nem engedjük meg magunknak a pihenést, mert akkor vége a világnak. Pontosabban az addiktív saját világunknak. És mielőtt bárki azt gondolná, hogy a lusta, semmittevést tekintem pihenésnek, nem, hiszen a mozgás, és agyi kapacitás nem használata fenti sorokban már szerepelt mint nem kívánatos stressz.

Tehát nincs értékítélete a testednek a döntéseid felett, teszi a dolgát, egész sokáig egész jól, bár fárad. 

Nincs jós képessége sem, tehát véd téged a saját döntéseid lehetséges rossz következményei ellen, ezért raktároz, ezért fáraszt, hogy állj már meg, és végre gondolkodj. Hiszen nem tudja mikor és mennyi nem a szervezet jó működését szolgáló táplálék, mozgás inger, gondolat éri, így biztos, ami biztos masszívan véd.

Aztán haragszunk a világra, magunkra, az orvosokra meg mindenkire is, hogy miért vagyunk betegek, fáradtak. Követeljük valaki mástól, hogy gyógyítson meg. Ha megsérülünk, azonnal, de minimum olyan gyorsan gyógyuljon meg, mint amikor még nem 10-20-40 éve tömtük magunkat tele szeméttel, mozgáshiánnyal, kártékony gondolatokkal.

Na hát ez nem fog menni. 

Bizony a sérülések jóval lassabban fognak gyógyulni, mitől lenne erre kapacitása a szervezetednek? Teletömve méreggel, elnyomva az érzékelés szuperszonikus rendszerét kártékony, és félrevezető hiedelmekkel. Mozgáshiánytól összetapadt és leépült lágyszöveti mozgásszervrendszer elemekkel, hogyan lenne képes rugalmasan reagálni egy behatásra?

Bizony előbb utóbb jön a dínom dánom után a számla, amit ki kell fizetni. Ja hogy nem is volt olyan jó igazából az a buli, a számlát akkor is ki kell fizetni.

Azonban a döntés ugyanúgy a kezedben van, és még riasztó helyzetekből is gyakran van visszaút, ha nem is teljesen maradéktalan.

Igen változtatni kell, és újabb stressz sorozathoz kell adaptálódni. A mozgással a keringésed gyorsan javul, a gondolataid gyorsan tisztulnak, a kártékonyakat gyorsan leteszed, a tisztánlátás, gyakorlatilag az érzékelésed újra éled, és gyorsan tudod azonosítani a megfelelő bevitel mértéket, a megfelelő és szükséges terhelést akár a táplálékban akár a munkában.

Ne haragudj magadra, ne haragudj a világra! Valóban megtévesztetted magad, és megtévesztett az ipari szintű termelés, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet más igényed, és nem lehet azt elérni.

Tanuld meg, sajátítsd el az érzékelésed fejlesztése által a tested igényeinek felismerési képességét.

A medical fitnesz programban a mozgáson keresztül lépünk be az érzékelés fejlesztés kapuján. A testegyensúly, a mozgás koordináció, és a kondicionális képességek, és ügyesség fejlődésével (BCA – balance – coordination – agility) javul a keringés, felszabadulnak a letapadt szövetek az idegszövettel együtt, így könnyebb lesz a gondolkodás, mentális képesség fejlődik, erősödnek az izmok, nagyobb lesz a teherbírás, és könnyebb a reagálás. Bátrabbá válik a döntéshozatal, nő az akciós potenciál, sikeresebb, eredményesebb döntések születnek. Javul a testösszetétel, felszabadulnak a szervek az őket terhelő többlet munka alól, nő az önbizalom, és elégedettség, javulnak az egészségügyi paraméterek. Csökken a fájdalom, az álmatlanság, és idegesség.

Mindez miért? Mert érzékeled mikor mit kell tenned, mert az alapból beépített kiváló érzékelésedet nem rontod, hanem támogatod megfelelő és kellő stresszel. És ekkor a szervezted fizeti neked örömmel a jó buli után a számlát, ugye így már jobban megéri bulizni

A BCA training- Jó és rossz stressz addikció bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

A mozgás vércukorszint csökkentő hatása mögött több tényező is meghúzódik. Izommozgás során az izomszövet összehúzódáskor aktívvá válik az izom inzulint nem igénylő cukorfelvételi mechanizmusa. Ráadásul az izomszövet cukorfelvétele testmozgást követően is megmarad a következő 24 órában. A rendszeres, közepes intenzitású mozgás javítja az izom inzulin érzékenységét.

Az izom inzulinérzékenysége az inzulin hatására adott válasz mértékét jelenti az izomsejtekben. Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a glükóz (cukor) felvételét a sejtekbe. Az inzulinérzékenység azt mutatja, hogy a sejtek mennyire hatékonyan válaszolnak az inzulin jelenlétére, és mennyire képesek felvenni és felhasználni a glükózt.

Az izom inzulinérzékenysége kiemelkedően fontos a glükóz homeosztázisának (vércukorszint-szabályozás) fenntartásában.
Az izmok jelentős része felelős a glükóz felvételéért és tárolásáért, különösen a testmozgás során. Az inzulinérzékenység javítása pozitívan befolyásolja a szénhidrát anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet, és segít megelőzni vagy kezelni a cukorbetegséget. Az inzulinérzékenység csökkenése vagy inzulinrezisztencia esetén a sejtek kevésbé reagálnak az inzulin jelenlétére. Ennek eredményeként a glükóz nehezebben jut be a sejtekbe, és a vércukorszint emelkedhet. Az inzulinrezisztencia gyakran először az izomsejtekben jelentkezik, de később kiterjedhet más szövetekre is, például a májra és a zsírszövetekre.

A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód segíthet javítani az izom inzulinérzékenységét. A testmozgás során az izmok energiaigénye növekszik, és az inzulin hatékonysága fokozódik. Ezáltal az izmok hatékonyabban veszik fel a glükózt, és csökken a vércukorszint. Az izommunka tehát kulcsfontosságú szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében, különösen a 2-es típusú cukorbetegség esetében, ahol az inzulinrezisztencia gyakran jelentős szerepet játszik a betegség kialakulásában.

Inzulinrezisztenciával kompatibilis receptek: RECEPTEK ITT

A Izulinrezisztencia és a mozgás 1.rész bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

„A reflexológia művészet, a tudatos érintés csodálatos művészete. „ (Csi An)

Csak néhány terület, amire javasoljuk:

• Stresszkezelés: A reflexológia segíthet enyhíteni a stresszt és a feszültséget. A láb és a kéz reflexpontjainak masszírozása egyesek szerint segíthet a relaxációban, és javíthatja a stresszel kapcsolatos tüneteket.
• Fájdalomcsillapítás: A reflexológia hasznos lehet a fájdalom enyhítésében. A reflexpontok stimulálása segíthet a fájdalomcsillapító anyagok felszabadulásában, és ezáltal csökkentheti a különböző fájdalomtípusokat.
• Keringés javítása: A reflexológia segíthet javítani a vérkeringést, ami fontos az egészség szempontjából. A megfelelő vérkeringés elősegítheti az oxigén és tápanyagok hatékonyabb szállítását a szervezetben.
• Immunrendszer erősítése: Néhányan úgy vélik, hogy a reflexológia támogatja az immunrendszert, így segíthet a betegségek elleni védekezésben.
• Testi egyensúly helyreállítása: A reflexológia az energiapályákra és az energiacsatornákra összpontosít, és ezáltal segíthet a testi egyensúly helyreállításában.

Fontos tudni, hogy nem csak a talpon vannak a testnek reflexológiai pontjai- ezért hasznos a teljes test maszírozásakor ezeket a kitüntetett helyeket is megkezelni.

A Reflexológiai – miért fontos? bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.