• Csirkemell filé 3 közepes darab,
• rizs 2 bögre ,
• sárgarépa 2 nagyobb darab,
• cukkini 2 közepes darab
• spenót 2 marék
• só,
• bors,
• olívaolaj

Elkészítés: Főzd meg a rizst enyhén sós vízben. Kockázd fel a csirkemellet, ízlés szerint nagyobb darabokban is hagyhatod, majd kevés olívaolajon, sóval és borssal pirítsd készre egy serpenyőben. Dobd a hús mellé a felkarikázott sárgarépát és cukkinit, majd a legvégén add hozzá a spenótot, amíg összeesik.Tálald a húsos zöldségeket a rizzsel.

A Serpenyős csirke rizzsel és párolt zöldségekkel bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

Mutatjuk a receptet: 3 -4 db cékla lereszelve, lesózva kinyomkodva, 1 doboz cottage cheese, 3 tojás, 3 szelet teljekiőrlésű kovászos kenyérszelet beàztatva egy kis vízbe, zöldfűszerek, 2 gerezd fokhagyma, só 2 csipet, bors ízlés szerint. (ebből 12 db fasírt készül)

Nedves kézzel kis fasírtokat készítünk, lenyomkodjuk. Air fryerben vagy sütőben is sütheted!

Sütőben 40 perc, 180 fok.

Air fryerben 20 perc (200 fokon) – egy kis olajjal spriccelve.

A Céklafasírt bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

• 75 g barna rizsliszt (45 g CH)
• 75 g zabpehely (45 g CH)
• 250 g sovány túró (10 g CH)
• 150 g görög joghurt (6 g CH)
• 3 tojás (1,5 g CH)
• 3 g só
• 1 csokor friss kapor (vagy 2 kanál szárított)

Elkészítés:

Mindent alaposan összekeverünk egy tálban, majd egy sütőpapírral bélelt tepsire halmozzuk kanállal.

200 fokos sütőben, légkeverés mellett 16-18 percig sütjük. Langyosan fogyasztható.

1 puffancs 9 g CH

A Túrós kapros puffancs bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

(teljes kiőrlésű tészta, töltelék: cukkini, spenót, krémsajt, parmezán, fűszerek)

recept hamarosan!

A Teljeskiőrlésű tart- spenóttal bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.

• 1 közepes sütőtök
• 1 kisebb fej vöröshagyma
• 200 ml főzőtejszín, vagy szójatejszín
• 2 evőkanál olaj
• kakukkfű, só, bors
• 1 evőkanál tökmag

Elkészítés:

A sütőtököt feldaraboljuk és sütőben megsütjük. Kikaparjuk a héjából és az olajon megpárolt hagymához adjuk. Kakukkfűvel, sóval, borssal fűszerezzük, felöntjük egy kevés vízzel és botmixerrel összeturmixoljuk. Hozzáadjuk a tejszínt, felhígítjuk vízzel a kellő sűrűségűre és az egészet összeforraljuk. Pirított tökmaggal tálaljuk.

A Sütőtökleves bejegyzés először IRDieta-én jelent meg.